[...] wyjelem na porzerwie na korytarzu na pol pietrze i sobie jadlem wy***ane mialem na ludzi co patrzyli Co Do telefonow to NOKIA FOREVER Tyle zz mam noki e 6230i i ****a 2 razy mi sie z***ala tzw. oprogramowienie ****a teraz 3 raz neiceh mi sie wiesc na gwarancje telefon za***isty ale moj model trefny teraz jak biegam to niemoge sobie rockiego [...]
15/07 Treningi z 11.07,12.07,15.07faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , (25.06-17.07)wg planu : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+25/+25/+25 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB [...]
[...] w górze 5x20 6. deska na przedramionach max dodał mi też dwa ćwiczenia do planu na "górę", ale to napiszę jak będę robiła tamten zestaw. Ustaliliśmy też, że mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale to wprowadzę dopiero od przyszłego, bo w tym tygodniu z uwagi na święta nie dam rady. suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]
[...] cebula, koncentrat pomidorowy, pomidory świeże Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona, trochę węgle przekroczone, ale było warto :-D. Drugi posiłek na 2 razy. Samopoczucie: zmęczona po nieprzespanej nocy. Nie miałam siły na trening i do tego nie wzięłam notesu. To zrobiłam coś z pamięci. Taki trening sobie zrobiłam (obciążeń [...]
Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]
[...] kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę liczył posiłków ani sztywno trzmał się jakiejś ich ilości), a raz-dwa razy w tygodniu zdarzy się obfitszy posiłek około 17-18 i później 3h przerwy przed dalszym jedzeniem - wszystko będzie ok? W jeden dzień mam zajęcia na uczelni 16-19, więc [...]
[...] kalorii sam wiec sobie odpowiedz 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę liczył posiłków ani sztywno trzmał się jakiejś ich ilości), a raz-dwa razy w tygodniu zdarzy się obfitszy posiłek około 17-18 i później 3h przerwy przed dalszym jedzeniem - wszystko będzie ok? W jeden dzień mam zajęcia na uczelni 16-19, więc [...]
[...] 1 jajko i 1 białko - jakbyś zjadła zamiast tego 2 całe jajka, to masz dodatkowe 50 kcal - tyle chyba jesteś w stanie dodać? - następnego dnia dodaj do jadłospisu 2 orzechy brazylijskie... to jakieś 15g, kolejne 100 kcal - zmieścisz chyba 2 orzechy? - itd... dzień za dniem, zamiast 40g kaszy - daj 50g, teraz jesz mięso 1 raz dziennie - zjedz 2 [...]
[...] do góry najwyżej jak to możliwe Trener rzuca (kopie) piłkę w przeciwny róg bramki Bramkarz wykonuje interwencje, następnie musi wrócić i złapać piłkę zanim ta odbije się 2 razy Ćwiczenie należy powtarzać do momentu kiedy bramkarz obroni strzał i złapie piłkę zanim ta odbije sie 2 razy Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugiej strony [...]
Ja to tylko tak wpisuję, jem 4-5, te większe mam na 2 razy, zawsze jem dwa śniadania na przykład. A głód to mnie ciągle łapie :) Strasznie żarłoczna jestem. Dlatego dzielę te posiłki w ogóle, bo zjeść 1000 kcal na raz to dla mnie nie problem niestety... Masz rację z tym mięchem. to naprawdę porządna polędwica, z 15 lat takiej w sklepie nie [...]
Witam. zakupiłem ten produkt ( dziś 1 tabs łyknięty ) i mam pytanie bo wszyscy piszą, że potrzeba większych dawek. Producent pisze, że 1 tabletka 2 razy dziennie 30 min przed śniadaniem i obiadem. Czy można dawkować w ten sposób : 2 tabletki 2 razy dziennie 30 min przed śniadaniem i obiadem czy lepiej: 1 tabletka 3 razy dziennie 30 min przed [...]
[...] osiagnac w niedlugim czasie. staram sie wybierac cele, ktore jestem w stanie osiagnac **CELE do wykonania, do polowy maja** 1)Waga - minimum 65kg 2)Podciągnac sie minimum 2 razy na drazku (teraz maksymalnie raz z problemami:'-() 3)Osiagnac 30cm w bicepsie 4)57,5kg na klatke - czyli wzrost sily w wyciskaniu o 5kg Dam rade? Lipa z ta moja sila. [...]
[...] i wiedział co będzie za chwilę). Ja się wytoczyłem. Panowie: O k..., trzeba uciekać. Ale byli tak naćpani, że dorwałem pierwszego już po 10m. Od razu nie czając się 2 razy kosą nogę mu przebiłem (ostrze około 10cm). Kolega katował drugiego kolanami w parterze. Ja szukam reszty, nie ma ich nigdzie. Kolega podbiega do drugiego, ja mówię: [...]
[...] że przecież nie muszę pić, ale...po prostu lubię ten stan wyluzowania. Nigdy nie piłam do utraty świadomości, nigdy nikt nie musiał odprowadzać mnie do domu, nie piję kilka razy w tygodniu. Czy wypicie alkoholu 2 razy (maksymalnie 3) w miesącu jest bardzo złe i absolutnie powinnam się tego wystrzegać? Czytałam sporo na ten temat, ale odpowiedzi [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ufff mogę odetchnąć z ulgą, dziś już wody mniej 100 razy, waga mniejsza. Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 [...]
[...] znowu typowy cykl na masę :Klatka+nogi,Plecy+barki,Biceps+triceps+brzuch. Teraz po zastanowieniu robię cztery dni w tygodniu Nie myślałem wcześniej o tym ,twierdząc że trzy razy w tygodniu to i tak dużo Teraz jest o wiele lepiej wcześniej często byłem przetrenowany a to nie wpływa na rozwój masy ale cóż dopiero poznaję sam siebie .Rok mija [...]
Nie no to chyba jasne siady i MC przemiennie czyli nigdy nie będą robione trzy razy w tygodniu Pozostaje zmierzyć maksy i sporządzić tabelę . Spróbuję zrobić tak na próbę i dać do oceny bez prawdziwych maksów , tak żebyś sprawdził czy progres jest w miarę odpowiednio rozłożony w poszczególnych ćwiczeniach. DIETA 14-CZERWIEC 1.Białko 2.Omlet+oliwa [...]
[...] ze ta Wodynowska progresia się sprawdzi,oj żebym choć po nowym roku tak z 130 w WL mógł wycisnąc Rrumcek Dzięki jak na moją wagę nawet poszło W czasie cyklu HST zrobiłęm razy 10 + 10kg u pasa ,więc zapas jest chyba na później lauryneczko Dziękuję że odwiedziłaś Czy imponujące te moje ciężary ? Sam nie wiem są lepsi o wiele ,fakt że staram [...]
[...] 2 serie na modlitewniku, jednak jak mówię ten plan jest na utrzymanie masy której mamy, a nie kształtowanie muskulatury i należy pamiętać że jest to trening każda gripa 2 razy więc nie ma co przeładowywać ćwiczeniami i seriami ja bym nie zmieniał każdy może experymentować a ilości serii bym nie dorzucał wydłuża sie przez to trening- [...]
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
